Депрессия: можно ли справиться самостоятельно или нужна помощь специалиста?
Многие периодически испытывают подавленное настроение, упадок сил, вялость и апатию. Если такое состояние длится неделями и возникает практически на пустом месте, следует насторожиться: возможно, это депрессия.
Как распознать недуг?
Признаки, характерные для депрессии:
- плохое настроение без причин;
- бессонница, ухудшение аппетита;
- снижение полового влечения;
- отсутствие бодрости, низкий уровень энергии;
- ограничение контактов с другими людьми, отказ от социальной активности;
- понижение самооценки и чувство бесполезности;
- повышенная тревожность и раздражительность или, напротив, апатия;
- ухудшение концентрации внимания, повышенная утомляемость;
- существенные колебания веса (как в сторону увеличения, так и уменьшения).
Если в течение двух недель и больше у человека наблюдаются как минимум пять из перечисленных симптомов, с большой долей вероятности можно говорить о депрессии. Но для окончательных выводов необходима консультация специалиста.
Депрессия – это не просто подавленное настроение и упадок сил. Это расстройство психики, которое не исчезает само по себе, а нуждается в лечении.
Причины возникновения депрессии
- Сложные жизненные обстоятельства, например потеря близких людей.
- Развитие различных соматических заболеваний – онкологических, эндокринных, диабета, болезни Паркинсона и др., а также состояние после инфаркта, инсульта.
- Изменение баланса половых гормонов (уязвимые периоды – время полового созревания, беременности, послеродового этапа, менопаузы).
- Смена погодных условий и уменьшение продолжительности светового дня в осенне-зимний период (так называемая сезонная депрессия).
- Генетическая предрасположенность (впрочем, на данный момент ученые еще не выяснили, какие именно гены отвечают за возникновения такого состояния).
В группу риска по развитию депрессии входят люди с ненормированным режимом труда и отдыха, с недостатком сна, страдающие от хронических болезней и серьезных травм, употребляющие психоактивные вещества.
Виды депрессии
- Легкая. В наличии лишь отдельные симптомы, качество жизни остается практически прежним.
- Умеренная. Присутствует значительное количество признаков. У человека ухудшается способность заниматься привычной деятельностью.
- Тяжелая. В наличии все или почти все симптомы. Качество жизни серьезно страдает: человек не может осуществлять едва ли не все доступные ранее действия.
Как самостоятельно помочь себе
Если вы обнаружили у себя несколько признаков легкой депрессии, поменяйте некоторые привычки. А именно:
- ложитесь спать не позднее 24:00, спите не менее 7–8 часов;
- измените рацион: сделайте его сбалансированным, существенно уменьшите порции сахара, кофе и рафинированных продуктов;
- найдите время на физическую активность, хотя бы 3 раза в неделю по часу;
- научитесь расслабляться как физическими методами (массаж, сауна), так и психологическими (медитация);
- найдите себе хобби – подойдет любое занятие кроме «зависания» перед телевизором и компьютером;
- будьте социально активными: контактируйте с другими людьми, участвуйте в различных мероприятиях.
Чем поможет врач?
Как лечить пациента (амбулаторно или в стационаре), определит врач, но в любом случае стационарное лечение требуется при опасности суицида, при тяжелых и среднетяжелых депрессиях.
При лечении депрессии прибегают к медикаментозной терапии и психотерапевтической коррекции. В последние годы эти методы сочетают с транслингвальной нейростимуляцией (ТЛНС) – неинвазивным воздействием на головной мозг путем стимуляции рецепторов языка. Данная процедура влияет на ретикулярную формацию, регулирующую процессы возбуждения и торможения головного мозга. В результате:
- приходит в норму эмоциональный фон;
- улучшаются внимание, память, мышление;
- нормализуются циклы сна/бодрствования;
- налаживается регуляция функций внутренних органов (в том числе сердца и сосудов);
- повышается переносимость физических, умственных, эмоциональных нагрузок.
Обычно требуется от 5 до 20 сеансов ТЛНС. Параллельно с ними осуществляют психотерапию и лекарственную коррекцию.
Подавленное психическое состояние без своевременного лечения окажет пагубное влияние на весь организм и образ жизни. Поэтому, если вы наблюдаете у себя или своих близких симптомы депрессии, не теряйте времени – обращайтесь к специалисту.
Подавленное психическое состояние без своевременного лечения окажет пагубное влияние на весь организм и образ жизни. Поэтому, если вы наблюдаете у себя или своих близких симптомы депрессии, не теряйте времени – обращайтесь к специалисту.